Zähneknirschen-HILFE

Ursachen und Sofortmaßnahmen

Autor: Zaehneknirschen-Hilfe.de

Übeltäter Kiefergelenk

Übeltäter Kiefergelenk: Endlich wieder entspannt und schmerzfrei: 60 Übungen mit Soforteffekt

Knackt und knirscht es beim Sprechen, Lachen oder herzhaften Beißen in einen Apfel? Leiden Sie häufig unter Kopfschmerzen, für die keine Erklärung gefunden werden kann? Haben Sie Schmerzen am Ohr, Ohrgeräusche oder leiden Sie unter Tinnitus? Die Ursache kann eine Störung an einem kleinen Gelenk mit großer Wirkung sein: dem Kiefergelenk.

Übungen mit Soforteffekt
Mit kleinen Übungen, die sich perfekt in den Alltag einbauen lassen, können Sie Kiefer-, Kopf- und Nackenschmerzen gezielt selbst mindern. Weiterlesen

Symptome

Häufig treten durch das Zähneknirschen Symptome auf, die auch im Alltag spürbar sind. Die weitreichenden Auswirkung des nächtlichen Knirschens ist den wenigsten bewusst. Bist Du betroffen, ist ein gezieltes Vorgehen erforderlich. Nur so können schwerwiegende Schäden verhindert werden. Abwarten, dass sich das Problem von selbst löst, ist hier das falsche Mittel.

 

Zähneknirschen Symptome

Beim sogenannten Schlafbruxismus pressen die Betroffenen im Schlaf ihre Ober- und Unterkiefer unbewusst aufeinander. Dies erfolgt teilweise in bis zu 20 Minuten langen Phasen und mit bis zu 800 Newton Kraft (das entspricht einer Belastung von ca. 80 kg). Eine Belastung, die fatale Folgen haben kann.

Kiefer- und Kopfschmerzen

Die Gesichts- und Kaumuskulatur versucht den nächtlichen Fehlbiss auszugleichen und verspannt sich. Dies verstärkt den Bruxismus und ist oft auch tagsüber noch schmerzhaft.

Zähneknirschen Symptome Kieferschmerzen

schmerzhafte Kiefermuskulatur

Etwa 20 bis 30 Prozent der Betroffenen berichten, dass sie nach dem Aufwachen Schmerzen im Kiefergelenk verspüren. Häufig erstreckt sich das äußerst unangenehme Gefühl bis zu den Schläfen oder in die Gesichtsmuskulatur hinein. Die schmerzhaften Folge sind:

  • Kieferschmerzen und Kopfschmerzen
  • verhärtete und verspannte Gesichtsmuskulatur
  • verhärtete und verspannte Kaumuskeln
  • Knackgeräusche im Kiefergelenk

Nacken- und Rückenschmerzen

Zähneknirschen hat Auswirkung auf den gesamten Körper. Mittlerweile sind Wechselbeziehungen zwischen Kaufunktionsstörungen und neuromuskulärer Symptomatik wissenschaftlich belegt. Zu den häufig auftretenden CMD-Symptomen (Craniomandibulären Dysfunktion) gehören Kopf- und Gesichtsschmerzen, Migräne und Tinnitus. Verspannungen der Kaumuskulatur können sich bis in die Haltemuskulatur des Kopfes und in die Bewegungsmuskulatur von Rücken und Becken ausbreiten.  Daher sind bei nächtlichem Zähneknirschen Symptome, wie Nacken- Schulter und Rückenschmerzen keine seltene Begleiterscheinung.

Damit es gar nicht erst soweit kommt, haben die besten Sofortmaßnahmen für Dich zusammengetragen.

Sofortmaßnahmen

Schäden an den Zähnen

Auch an den Zähnen sind die Symptome des Zähneknirschens erkennbar. Unbehandelt führt es dort zu irreparablen Schäden:

  • Zahnfleischentzündung. Durch die Überlastung des Zahnhalteapparates zieht sich das Zahnfleisch zurück. Daraus entstehen Zahnfleischentzündungen, die sich bis hin zur Paradontitis entwickeln kann
  • Zähneknirschen Symptome Abrasionsgebiss

    Abrasionsgebiss

    Ein sogenanntes Abrasionsgebiss. Sind die Zähne durch permanentes Mahlen „abgeknirscht“ müssen sie vom Spezialisten kostenintensiv erneuert werden.

  • Abplatzen von Kronen und Brücken. Ausgebesserte Stellen und Zahnersatz können durch das ständige Mahlen abplatzen.
  • Entzündung der Zahnnerven. Durch den permanent hohen Druck und befördert durch geschädigte Zähne, können sich Zahnnerven entzünden.
  • Lockere und empfindliche Zähne. Auch ein Resultat des nächtlichen Pressens.

 

Wir haben die besten Sofortmaßnahmen für Dich, damit Schäden an Deinen Zähnen verhindert werden.

Sofortmaßnahmen

Selbsttest – Zähneknirschen Symptome

Anhand der folgenden Fragen kannst Du den Schweregrad Deines Zähneknirschens einschätzen:

  • Spürst Du eine verhärtete Kiefermuskulatur?
  • Treten häufig Kopfschmerzen auf?
  • Leidest Du unter Verspannungen der Nackenmuskulatur?
  • Ist Deine Kiefermuskulatur vergrößert (ggf. einseitig)?
  • Hast Du einen Tinnitus?
  • Ist Abrieb an Deinen Zähnen festzustellen?
  • Hast Du Gleichgewichtsstörungen oder Schwindelgefühle festgestellt?
  • Ist eine Schlafapnoe bekannt?

Beantwortest Du die Fragen mehr als 2x mit JA, solltest Du umgehend etwas unternehmen. Als schnelle Hilfe folgst Du am besten unseren Sofortmaßnahmen. Damit ist gewährleistet, dass Deine Zähne vor (weiteren) irreparablen Schäden geschützt sind.

Sofortmaßnahmen

Den Einstieg zu den wirkungsvollsten Therapieansätzen findest bei unseren Therapie-Methoden. Dort findest Du sicher einen für Dich gut geeigneten Ansatz, damit die Symptome auch langfristig gelindert werden.

Aufbissschiene

Zähneknirschen Aufbissschiene

Zähneknirschen Aufbissschiene

Leidest Du unter nächtlichem Zähneknirschen, solltest Du Dich schnellstmöglich um eine Aufbissschiene bemühen. Sowohl Zahnärzte als auch Betroffene Patienten empfehlen: Zähneknirschen Aufbissschiene! Diese unscheinbare Kunststoffschiene ist die effektivste Art, den Abrieb am Zahnschmelz zu stoppen und die Zähne vor weiterer Zerstörung zu schützen.

Warum Aufbissschiene?

Neben der schützenden Soforthilfe gibe es weitere gute Gründe für den Einsatz einer Aufbissschiene. Leidest Du unter Zähneknirschen, wird eine Aufbissschiene Deine Kiefermuskulatur entlasten und vor allem mögliche Schäden im Inneren der Zähne verhindern. Insbesondere das unbewusste Knirschen der Zähne in den Nachtstunden kann dazu führen, dass sich Zahnwurzeln entzünden. Der permanenten extrem hohe Druck reizt die Nerven, sodass schmerzhafte Entzündungen entstehen können.

Was bewirkt eine Aufbissschiene?

Zähneknirschen Aufbissschiene Schlaf

Individuell angepasste Aufbissschienen werden sanft auf die obere oder unteren Zahnreihe geklemmt. Sie bilden somit eine flexible Schicht zwischen den gegenüberliegenden Zähnen. Durch die individuelle Passform und die verwendeten Materialien, federn sie den Druck ab. So werden einerseits Schäden am Zahn verhindert. Zum anderen bewirken die Schienen, dass der Kiefer nicht komplett geschlossen werden kann. Diese entspannte Grundstellung ist ein erster Schritt zu einer ausgeglichenen Kiefermuskulatur.

Ergänzend raten Zahnärzte zum Einsatz von Entspannungstechniken. In unserem Ratgeber findest Du einige der wirkungsvollsten Methoden, mit denen Du sofort loslegen kannst.

Wann wirkt die Aufbissschiene?

Wird bei Zähneknirschen eine Aufbissschiene eingesetzt, profitierst Du bereits ab dem ersten Tragen von ihren positiven Effekten. Da die Aufbissschiene mechanisch wirkt, gibt es keine Trainings- oder Übungsphase.

Aufgrund der guten Passform, wirst Du die Schiene bereits nach sehr kurzer Zeit kaum mehr wahrnehmen. Nicht zuletzt wegen der entspannenden Wirkung auf die Kiefermuskulatur, wird sie schnell zum ständigen Begleiter.

Aufbissschiene welches Material?

Die beim nächtlichen Knirschen eingesetzten Aufbissschienen bestehen aus Spezial-Kunststoff. Dieser Kunststoff ist besonders druckstabil und dennoch leicht. Im erwärmten Zustand wird die Aufbissschiene leicht formbar und lässt sich so individuell an Dein Gebiss (obere oder untere Zahnreihe) anpassen.

Welche Aufbissschiene bei Zähneknirschen?

Neben der professionellen Anfertigung beim Zahnarzt, werden Aufbissschienen mittlerweile auch online in guter Qualität angeboten. Hier kommt es vor allem auf eine vertrauenswürdige Quelle an. Natürlich gibt es auch einige „schwarze Schafe“. Mit ein wenig Aufwand lassen sich gute Angebote jedoch leicht recherchieren.

Willst Du sofort starten, stellen wir Dir hier einige Produkte, die erfolgreich eingesetzt werden. Bestellung und Versand ist über Amazon* möglich, sodass Du schon in 1-2 Tagen beruhigt einschlafen kannst.

Wer zahlt Aufbissschiene?

Verordnet Dir der Zahnarzt eine Aufbissschiene (Knirscherschiene), übernimmt Deine Krankenkasse die Kosten dafür. Sowohl die Beratung, die individuelle Anpassung, als auch das Anfertigen der Schiene sind Standardleistungen der gesetzlichen Krankenkassen. Auch für die regelmäßigen Kontrollen werden Dir keine Zusatzkosten entstehen.

Ist die Aufbissschiene neu, werden die ersten Kontrollen in kurzen Abständen erfolgen. Nutze diese Termine und gebe Deinem Zahnarzt Rückmeldung, zur Passform und Mundgefühl der Aufbissschiene. Sie kann mit wenigen Handgriffen angepasst werden. Dazu wird der Kunststoff mit einer Art Schleifbohrer bearbeitet. So können die Anpassungen unmittelbar in der Praxis anprobiert und getestet werden.

Kostenpflichtige Zusatzleistungen
Möglicherweise werden Dir beim Zahnarzt Behandlungen wie zum Beispiel eine Funktionsanalyse oder Funktionstherapie angeboten. Die Kosten für diese Leistungen werden von gesetzlichen Krankenkassen in der Regel nicht übernommen. Am besten fragst Du Deinen Zahnarzt einer eigenanteilsfreien Versorgung.

 

Aufbissschiene reinigen in 4 Schritten

Die Reinigung der Aufbissschiene ist denkbar einfach:

Aufbissschiene reinigen in 4 Schritten:
  1. Speichelreste unter fließendem Wasser abspülen
  2. Leichtes Putzen mit einer möglichst weichen Zahnbürste (mit oder ohne Zahnpasta)
  3. Abspülen mit klarem Wasser
  4. Mit einem Handtuch abtrocknen
  5. Trocken lagern – in der Aufbewahrungsdose

Spüle die Aufbissschiene nach dem Tragen unter fließendem Wasser ab und reinige sie anschließend mit Deiner Zahnbürste. Die Zahnbürste sollte möglichst weich sein. Leichtes Schrubben reicht aus, um die Aufbissschiene sauber zu halten. Verwendest Du dafür Zahnpasta, sorgt dies für einen frischen Geschmack. Sowohl Hersteller als auch Zahnärzte empfehlen hier keine weiteren Maßnahmen. Nach dem Putzen spülst Du die Schiene erneut mit klarem Wasser ab und anschließend trocknest Du sie mit einem Handtuch ab. Aufbissschienen werden trocken gelagert. Dazu eignen sich die meist mitgelieferten Aufbewahrungsdosen.

Nachdem die Aufbissschiene den ganzen Tag in ihrer Aufbewahrungsdose lag, sollte der Reinigungsvorgang abends wiederholt werden.

Aufbissschiene wie oft neu?

Von Zeit zu Zeit sollte eine Aufbissschiene ausgetauscht werden. Dies ist dann erforderlich, wenn die Kauflächen Deiner Zähne nicht mehr ausreichend geschützt werden. Weist die Schiene etwa brüchige Stellen oder Löcher auf, sollte eine neue Aufbissschiene angefertigt werden.

Zur Kontrolle sollte die Aufbissschiene regelmäßig kontrolliert werden. Das kannst Du natürlich selber vornehmen. Halte die transparente Schiene gegen eine Lichtquelle. Sollte es Stellen geben, an denen Durchbrüche zu erkennen sind, ist es Zeit für einen neuen Zahnschutz.

 

 

Sofortmaßnahmen

Sofortmaßnahmen bei Zähneknirschen

Bei regelmäßigem Zähneknirschen und den ersten Symptomen, sollten umgehend Sofortmaßnahmen vorgenommen werden.

Die Seite der wirkungsvollsten Sofortmaßnahmen wird gerade überarbeitet.

Bis die wertvollen Informationen aktualisiert bereitstehen, empfehlen wir Dir folgende Produkte.

Verwendest Du die empfohlenen Aufbissschienen, ist gewährleistet, dass die Zerstörung der Zähne gestoppt wird.

Zur weiterführenden Beseitigung der Ursachen findest Du hier Dir die effektivsten Therapie-Möglichkeiten.

 

 

 

 

 

Empfehlenswert ist auch die weiterführende Fachliteratur

 

 

Ursachen

Zähneknirschen Ursachen

Die Ursachen für Zähneknirschen können vielfältig sein. Als Hauptursache für das Zähneknirschen gilt jedoch seelischer bzw. psychischer Stress.

Zähneknirschen Ursachen: Stress - das Nervensystem

Zähneknirschen Ursachen – seelischer Stress

Für die Ergründung von psychischem Stress bedarf es eines kurzen Ausflugs in die Neurowissenschaft. Dort wird Stress nämlich als Beanspruchung durch innere und äußere Reize oder Belastungen bezeichnet. Diese Beanspruchung kann sowohl künstlich als auch natürlich, sowohl biotisch als auch abiotisch sein und sowohl auf den Körper als auch die Psyche des Menschen einwirken. Dabei wird kann sie als positiv oder negativ empfunden werden.

Die aktive Vorbereitung auf ein größeres Ereignis kann beispielsweise Stress erzeugen, dessen Stressfaktoren abiotischer Art wären. Sofern es sich um ein freudiges Ereignis, wie die eigene Hochzeit oder eine Geburtstagsfeier, würden wir von positivem Stress ausgehen. Betroffener Bereich wäre wohl die Psyche – es sein denn, es geht um das Schleppen der Saal-Bestuhlung.

Ein Beispiel für negativen Stress, ist ein als belastend wahrgenommener Berufsalltag. Auch diese Stressfaktoren können sich abiotisch auf die Psyche auswirken und zu einer Ursache für Zähneknirschen werden.

Hier geht es zu den wirksamen Sofortmaßnahmen

Sofortmaßnahmen

Ursache No. 1: psychischer Stress!

Neben positivem Stress, der uns anregt und antreibt, ist vor allem der negative Stress Ursache für das Zähneknirschen

Zähneknirschen Ursachen

Stress wird als negativ empfunden, wenn er häufig oder dauerhaft auftritt. Kann dieser Dysstress körperlich und/oder psychisch nicht kompensiert werden, wird er als unangenehm, bedrohlich oder überfordernd empfunden.

Grundsätzlich ist Stress eine überlebenswichtige Reaktion unseres Körpers. Diese hat im Lauf der Evolution dafür gesorgt, den Mensch in gefährlichen Situationen zu retten. Stress ist eine automatische Reaktion, die im Körper Energie frei setzt. Sie dient dazu,  kurzfristig die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Für diesen Zustand, werden Stress-Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin in die Blutbahn ausgeschüttet. Sie bewirken vor allem eine Beschleunigung des Herzschlags. Dadurch werden die Muskeln stärker durchblutet und der Körper auf Flucht eingestellt. Zeitgleich werden sämtliche nicht-beteiligte Körperfunktionen heruntergefahren. Unter anderem sinkt die Körpertemperatur, das Hungergefühl sowie die sexuelle Lust werden gehemmt, die Verdauung verläuft langsamer.

Im Gegensatz zu unseren Vorfahren, die beim Anblick eines Säbelzahntigers erst einmal schnell und weit weglaufen mussten, haben wir heutzutage nur noch selten Gelegenheiten, negativen Stress effektiv abzubauen.

Offensichtlicher Stress, wie ihn der Säbelzahntiger für unsere Ahnen darstellte, ist dabei recht selten geworden. Unser Alltag gestaltet sich mittlerweile deutlich komplexer. Der „moderne Stress“ taucht versteckt auf und wird meist lediglich unterbewusst wahrgenommen.

Zähneknirschen Ursachen: Termindruck

Zähneknirschen Ursachen negativer Stress

Termindruck = negativer Stress

Häufig ist es beispielsweise Termindruck, der den Organismus bereits kurz nach dem Aufstehen in einen ‚Alarmzustand‘ versetzt. Geht es dann im morgendlichen Verkehr oder spätestens am Arbeitsplatz ebenfalls unentspannt zu, erhöht sich die Konzentration von Stresshormonen nahezu ungebremst.

An solchen Tagen erleben wir etliche Stresssituation parallel oder nacheinander. Es entwickelt sich ein völlig unnatürlicher Dauerstress und leider fehlt uns auch der rettende Sprint zur sicheren Höhle, mit dem wir die hohen Konzentrationen von Stresshormonen abbauen könnten. Wie sich dies auswirkt, dürfte vielen bekannt vorkommen:

Zähneknirschen Ursachen: Stress am Arbeitsplatz

Stress am Arbeitsplatz – Zähneknirschen Ursache

Unkontrollierte und teilweise gegen uns selbst gerichtete Reflexe machen sich bemerkbar. Abgekaute Fingernägel oder ein zwanghaftes Augenzucken sind dabei noch die milderen Symptome. Nachts äußert sich der nicht kompensierte negative Stress in einer verkrampften Kiefermuskulatur und dem dadurch hervorgerufenen Zähneknirschen.

Hier geht es zu den Sofortmaßnahmen.

Sofortmaßnahmen

Die Sofortmaßnahmen bei Zähneknirschen helfen, die Beschädigung der Zähne zu stoppen und die Ursachen wirksam zu bekämpfen.

Weitere Therapiemethoden findest Du in diesem Artikel.

 

 

 

einige Fotos erstellt von creativeart, rawpixel.com, freepik

Zähneknirschen Entspannungsübungen

Zähneknirschen – Was kann ich dagegen tun?

Sowohl Zahnärzte als auch Neurologen empfehlen bei Zähneknirschen Entspannungsübungen durchzuführen. Zur Minderung der Folgeschäden, solltest Du unbedingt eine geeignete Methode finden und sie erlernen.

Richtig durchgeführt, erwirken sie seelische und physische Entspannung. Dies reduziert die Symptome des nächtlichen Knirschens.

Die meisten Entspannungsübungen sind leicht zu erlernen und ermöglichen es Dir, Stress gezielt abzubauen.

Es gibt unterschiedliche Methoden und Ansätze. Mit unseren Tipps findest Du die richtige für Dich und bist Du schon bald in der Lage, sie allein durchzuführen. So werden bei Zähneknirschen Entspannungsübungen die entscheidende Unterstützung sein

Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen

Sehr oft empfehlen Zahnärzte die Progressive Muskelentspannung. Diese Entspannungstechnik wurde vom amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson hat sie in den 1930er Jahren entwickelt. Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. Die Progressive Muskelentspannung ist einfach, aber extrem wirkungsvoll. Auch bei Zähneknirschen ist dieses Methode extrem wirkungsvoll.

Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

Die Progressive Muskelentspannung ein sehr leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. Man ist aktiv und tut etwas, was direkt spürbar ist: anspannen und locker lassen. Eine gute Einführung in dieses Thema mit ersten Übungen  hat Adalbert Olschewsk in seinem Buch „Progressive Muskelentspannung: Streßbewältigung und Gesundheitsprävention mit klassischen und neuen Übungen“ aufbereitet.

Progressiv...
weil die Methode schrittweise – englisch: „progressive“ –  verschiedene Muskelgruppen einbezieht

Hier findest Du ausgewählte Fachbücher, mit denen Du die Progressive Muskelentspannung schnell erlernen kannst. Am besten sofort bestellen und schon morgen mit den Übungen starten.

 

Autogenes Training

Auch das Autogene Training ist eine häufig empfohlene Entspannungstechnik bei Zähneknirschen. Diese Methode ist weniger aktiv, sondern basiert auf Selbstbeeinflussung (Autosuggestion). Durch die reine Vorstellungskraft wird das Ziel verfolgt, sich in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Diese Methodik wurde bereits 1926 von Johannes Heinrich Schultz entwickelt und ist bis heute eine der wirksamsten Entspannungstechniken überhaupt. Sie ist einfach zu erlernen und sofort anzuwenden.

Alles was Du brauchst, ist Deine eigene Vorstellungskraft, ein klein wenig Zeit und natürlich den Wunsch nach mehr Lebensqualität und Entspannung.

Für Dich als Einsteiger, ist das Entspannungs-Komplettset „Autogenes Training“ von Andreas Ebbert zu empfehlen. Hier erklärt Dir der Autor Grundlagen der Übungen. Danach wirst Du Schritt für Schritt an eine angenehme Tiefenentspannung herangeführt.

Autogenes Training, Kurs, Zähneknirschen

Autogenes Training AndresEbbert – gegen Zähneknirschen

Neben dem sehr lesenswerten Buch zur Technik ist in dem Paket auch das aktuelle Hörbuch mit Übungen zum leichten Erlernen enthalten. Dieses ist auf dem Smartphone oder mp3-Player abspielbar – also ideal auch für unterwegs.

Erste positive Resultate
sind bereits nach der ersten Anwendung zu erwarten.

Lasse diese Methodik zum Ritual am Ende eines stressigen Tages werden und gönne Dir einige Minuten in denen Du in ein angenehmes, regenerierendes „Dösen“ abtaucht. Neben der Linderung der Symptome wirst Du auch generell deutlich entspannter und ausgeglichener.

Hier findest Du weitere ausgewählte Fachbücher, mit denen Du die Autogenes Training rasch erlernen kannst. Am besten bestellst Du Deinen Favoriten direkt, sodass Du schon morgen mit den Übungen starten kannst.

Meditation

Bereits seit vielen hundert Jahren setzen Menschen auf die heilsamen Wirkung der „inneren Einkehr“. Ziel ist es stets, Stress und den Fluss der Gedanken zu reduzieren. Denn oft zwingen uns unsere Gedanken zu Handlungen. Etwa: Bloß nicht den Anruf beim neuen Kunden vergessen! Morgen Früh unbedingt an den Arzttermin denken! Man kann aber lernen, Autonomie über seine Gedanken zu erlangen und so zu entscheiden, ob man den Gedanken folgen möchte oder nicht.

Mit etwas Übung und Konzentration können schon Einsteiger schnell lernen, gedanklich loszulassen – ganz ohne das klischeehafte „Ohmmm“ im Schneidersitz. Atemübungen oder Fantasiereisen sind die gängigsten Methoden, mit denen sich rasch erste Erfolge einstellen.

Als Einstieg empfehlen ehemalige Zähneknirscher das Lesen eines Standardwerks. Erst kürzlich ist das umfangreiche Handbuch Meditation im Original von Culadasa John Yates im Arkana Verlag erschienen

Culadasa John Yates hat mit diesem Buch einen sehr ausführlichen und gut verständlichen Meditationsleitfaden geschrieben, der sowohl für Neueinsteiger wie für Fortgeschrittene interessant zu lesen ist. Das mehr als 500 Seiten starke Werk umfasst die zehn Stufen des Geistestraining mit all ihren Möglichkeiten, Hindernissen und Lernprozessen:

Stufe 1: Eine kontinuierliche Übungspraxis etablieren
Stufe 2: Geistiges Abschweifen überwinden
Stufe 3: Ausdehnen der Aufmerksamkeit
Stufe 4: Kontinuierliche Aufmerksamkeit etablieren
Stufe 5: Subtile Dumpfheit überwinden
Stufe 6: Subtile Ablenkungen kontrollieren können
Stufe 7: Ausschließliche Aufmerksamkeit
Stufe 8: Geistige Geschmeidigkeit
Stufe 9: Geistige und körperliche Geschmeidigkeit
Stufe 10: Gestilltsein, Ruhe und Gleichmut

Zähneknirschen Entspannung Yoga

Entspannungsübungen – auch mit Kindern

Stufe 1 bis 3 erlernt man als Meditationsanfänger, Stufe 4 bis 6 als geschulter Meditierender, Stufe 7 ist der Übergang und Stufe 8 bis 10 sind die Kompetenzen des versierten Meditierenden. Die einzelnen Stufen sind anschaulich durch eine Graphik verdeutlicht.

Im Anhang des Buches finden sich verschiedene Meditationsübungen: Gehmeditation, analytische Meditation, Meditation der Liebenden Güte, achtsame Rückschau etc.

Yates schreibt angenehm und leicht verständlich. Es finden sich im Text immer wieder schöne Metaphern, wie etwa diese: „Sorgen Sie für den Geist wie ein geschickter Gärtner für seinen Garten, und alles wird zu gegebener Zeit blühen und Früchte tragen.“ Hilfreich sind auch die Erläuterungen zur Meditationsvorbereitung, die selten so ausführlich beschrieben werden.

 

Als zielführende Unterstützung empfehlen Zahnärzte bei Zähneknirschen Entspannungsübungen zu erlernen. Mit den hier vorgestellten Techniken, wird es auch Dir schnell gelingen, nachts entspannter zu schlafen. Dein Zähneknirschen wird weniger intensiv. Im weiteren Verlauf kann sich auch eine vergrößerte Kau-/ Kiefermuskulatur wieder zurückbilden.

Wir wünschen Dir viel Erfolg und raten Dir auch bei nachlassendem Zähneknirschen Entspannungsübungen regelmäßig durchzuführen.

Zähneknirschen was dagegen tun?

Du hast nun erfahren, dass Zähneknirschen das Resultat von nicht kompensiertem, negativen Stress ist! Leidet man am Bruxismus, gilt es also die Belastung des Tages zu verarbeiten.

Korrektes und regelmäßiges Entspannen ist wichtig für unser Wohlbefinden und für unsere Gesundheit. Eine kleine Auszeit – und sei es nur wenige Minuten täglich – kann aktuelle Spannungszustände lösen und sogar chronische Verspannungen lindern. Die kurze Entspannung zwischendurch beseitigt zwar nicht die Ursache von Ärger, Termindruck und Kummer. Sie hilft aber, Abstand zu gewinnen. Über den Umweg einer entspannten Haltung beruhigen sich die Symptome bisweilen sogar wie von selbst.

Stress abbauen = Entspannung
Zähneknirschen Entspannungsübungen Entspannung-Steine

 

Zähneknirschen bei Kindern

Zähneknirschen bei Kindern und Babys

Auch bei Kindern kommt es vor, dass mit den Zähnen geknirscht wird. Das Zähneknirschen bei Kindern und Babys kann unterschiedliche Ursachen haben. Vor allem das Alter bzw. sowie der Stand der körperlichen Entwicklung ist dabei zu berücksichtigen.

Zähneknirschen bei Kindern

Zähneknirschen bei Kindern – erste Zähne

Zähneknirschen bei Babys und Kleinkindern ist häufig dann zu beobachten, wenn die ersten Zähne durchbrechen.

Denn wenn nun permanent etwas Hartes im Mund zu spüren ist, fühlt es sich anfangs fremd und etwas merkwürdig an. Es entsteht ein ganz neues „Gefühl“ im Mund. Diese neuen Zähne müssen dann natürlich ausprobiert werden. Des Weiteren kann auch das Geräusch, welches durch das Zähneknirschen verursacht wird, reizvoll sein. Beide Verhaltensweisen treten eher tagsüber auf und werden eher bewusst gesteuert.

Du willst die Motorik Deines Kindern fördern?

Die magnetischen Bausteine von Crenova sind das aktuell erfolgreichste Set. Am besten gleich hier* bestellen:

Zähneknirschen bei Kindern nachts

Sofern das Zähneknirschen bei Kindern auch nachts auftritt, sollte dies unbedingt beobachtet werden. Tritt es nur zeitweise auf und auch nicht anhaltend / über einen längeren Zeitraum (also nur wenige Sekunden / Minuten), ist dies erst einmal kein Grund zu großer Besorgnis – man sollte jedoch weiter ein Auge darauf haben.

Zähneknirschen bei Kindern im Schlaf

Zähneknirschen bei Kindern nachtsSollte das nächtliche Knirschen vermehrt und regelmäßig auftreten ist Vorsicht geboten. Vor allem, wenn erste Symptome auftreten, die durch das Zähneknirschen beim Kind im Schlaf entstehen, sollten Maßnahmen ergriffen werden. Durch geeignete Therapien werden dann weitere Folgen des Zähneknirschens verhindert.

Vorsicht bei Kindern ab sechs Jahren

Sobald die ersten bleibenden Zähne im Mund erscheinen, sollte die Zeit des Knirschens beendet sein. Im Normalfall kommen die ersten bleibenden Zähne ungefähr im sechsten Lebensjahr. Oft sind es die Backenzähne, die sich hinter den Milchbackenzähnen einreihen. Es fällt also keiner der 20 Milchzähne aus!

Bitte beachtet, dass die Angabe „sechstes Lebensjahr“ nur ein Richtwert ist. Die tatsächlichen Durchbruchszeitpunkte können von Kind zu Kind stark variieren. Schon ab dem vierten Lebensjahr des Kindes empfiehlt es sich, wachsam zu sein und auf Zähneknirschen im Schlaf zu achten.

Ursachen von Zähneknirschen bei Kindern

Neben Zahnfehlstellungen kann das Zähneknirschen bei älteren Kindern auch psychische Ursachen haben. Besonders Stress gehört dabei zu den Hauptursachen. Auch Kombinationen sind möglich. Die vielfältigen Ursachen sind in diesem Artikel beschrieben.

Gerade bei Stress gibt es einige einfache Methoden, mit denen Du auch bei Kindern rasch gute Erfolge erzielen kannst. Diese Audiobücher mit kindgerechten Entspannungsübungen werden regelmäßig empfohlen.

Schäden durch Zähneknirschen bei Kindern

Die durch das Zähneknirschen bei Kindern entstehenden Folgen, können recht unterschiedlich aussehen. So kann es vorkommen, dass die neuen Zähne durch die anhaltende Überbelastung des Zahnhalteapparats in ihrer Verankerung gelockert werden. Auch die typische Abnutzung der Zähne / Kauflächen sowie Beschädigungen am Zahnschmelz gehören zu den gravierenderen Symptomen.

Sofortmaßnahmen gegen Zähneknirschen bei Kindern

In unseren Sofortmaßnahmen befinden sich hilfreiche Methoden, die auch Kindern dabei helfen können. Im Fokus steht, die Reduzierung der Ursachen des Knirschens sowie die Vermeidung von irreparablen Folgeschäden.

 

HINWEIS: Neben den beschriebenen Sofortmaßnahmen sollte unbedingt ein Zahnarzt aufgesucht werden. In Zahnärztlicher Behandlung können weitere Maßnahmen eingeleitet und so das Risiko weiterführender Erkrankungen reduziert werden.

 

 

Keywords: Zähneknirschen Kinder, Zähneknirschen Kinder nachts, Zähneknirschen Kinder was tun